Cualquier psicólogo para la ansiedad en Madrid norte te dirá que esta, aunque común, puede convertirse en una compañera agotadora si no aprendemos a gestionarla. Una de las formas más efectivas y subestimadas para reducirla es establecer una rutina diaria. Pero no cualquier rutina: una que tenga sentido para ti, que te acompañe, no que te apriete.

Empezar el día con algo que te ancle es clave. No se trata de despertarse a las 5 de la mañana para meditar durante una hora si eso no va contigo. Puede ser simplemente tomarte cinco minutos para respirar, tomar un té sin prisa o escribir una línea en un diario. Lo importante es que haya un momento consciente que marque el inicio del día.

Organiza tus tareas de forma realista. Muchas veces la ansiedad se alimenta de listas imposibles. Sé amable contigo. Prioriza tres tareas importantes y deja el resto como opcionales. Esto no solo reduce el estrés, sino que también mejora la sensación de logro.

Incluye pausas reales en tu jornada. No esas en las que te desplomas frente al móvil, sino descansos intencionales: una caminata corta, estirarte, respirar con los ojos cerrados. Estos microespacios son oro para calmar la mente.

Al final del día, crea un pequeño ritual para cerrar. Puede ser una ducha consciente, leer unas páginas de un libro o simplemente apagar pantallas y luces con calma. Eso le indica a tu cerebro que es hora de soltar.

Y no olvides lo más importante: la rutina debe ser flexible. Algunos días no funcionará como esperabas, y está bien. La idea no es vivir dentro de un horario estricto, sino construir un marco que te dé seguridad y espacio para respirar.

Si buscas consejos o ayuda de un buen psicólogo para la ansiedad en Madrid norte, no lo dudes y cuenta con Clínica Alonso-Fraile. Estaremos encantados de poder ayudarte a superar la ansiedad.