10 CONSEJOS PARA
LA SALUD MENTAL EN EL AISLAMIENTO DEL CORONAVIRUS
En
estos días de confinamiento forzoso puede resultar difícil acostumbrarse a la
nueva situación, que además modifica prácticamente todas las rutinas de nuestra
vida. Desde el punto de vista psicológico, esto puede acarrear problemas sencillos
como el aburrimiento, la frustración, la irritabilidad o el cansancio (también
cansa estar todo el día en casa), a problemas más complejos como la angustia,
la ansiedad, el estrés, la claustrofobia, o incluso, atendiendo a la naturaleza
de lo que nos ha llevado a la cuarentena, la hipocondría.
En
el caso de las personas que continúan trabajando desde casa, también pueden darse
problemas de adaptación para los que hay algunos trucos. Si además hay niños en
casa, la cosa puede complicarse bastante.
Por
todo lo anterior, hemos recopilado algunos de los mejores consejos para que podamos
adaptarnos mejor a ésta novedosa y desagradable situación, cuidando nuestra
salud mental.
Vamos
con ellos:
1. Mantén
tus hábitos de higiene: No nos referimos sólo a que extremes la higiene de tus
manos para mantener al famoso virus a raya, sino que no descuides tu aspecto y
mantengas intactas tus rutinas de higiene habituales, tales como duchas,
afeitados, limpieza de pelo y del resto del cuerpo. No salir de casa no es
motivo para la dejadez personal. Si no lo haces, al cabo de pocos días puede
empeorar tu autoimagen y eso no es bueno. Además, te ayudará a ocupar parte de
tu tiempo.
2. Intenta
realizar alguna actividad física: Sí, en casa también podemos hacer
diariamente algo de ejercicio físico, adaptándolo a la edad de cada cual y, por
supuesto a las limitaciones de cada uno. En youtube hay miles de videos que
podemos ver y aplicar a nuestras posibilidades, desde ejercicios básicos para personas
mayores a ejercicios más exigentes para quienes ya antes tenían una cierta
actividad física. Hacerlo con los niños puede, además hacer que para
ellos el día sea más divertido y ayudarles a quemar ese exceso de energía que
seguro estaréis notando que tienen.
3. Aprovecha
para pasar más tiempo con los tuyos: es el momento de dedicarnos tiempo. Es
el momento de hablar con nuestra pareja e hijos, de estrechar lazos y de conocerlos
todavía mejor. Disfrutar buenos momentos en familia ayuda a generar endorfinas
y hará que nos sintamos mejor. Haz memoria y recupera viejos juegos de mesa o
de infancia. Desempolva el parchís o enseña a tus hijos a jugar a las chapas. Ved
películas juntos y aprovechad para comentarlas. ¡Hay miles de opciones,
desarrollad la imaginación!
4. Limitar
el tiempo de “pantallas”: es el entretenimiento fácil, está a mano de todos
y además es efectivo. No obstante hay que procurar que no se convierta en un
modo único de distracción. Está bien que tanto niños como mayores se
entretengan con opciones digitales, pero siempre con una medida y, si es posible,
con unos horarios.
5. Diseña
una rutina y unos horarios: debemos evitar, sobre todo en el caso de no
estar trabajando desde casa, el no tener un diseño del día y de qué
queremos/debemos hacer. Lo ideal es diseñar unos hábitos determinados e intentar
cumplirlos siempre (con flexibilidad, por supuesto). Estudia tu situación
(teletrabajo, niños, etc…) y diseña unos horarios: hora de levantarse, reparto
de tareas, horas de comidas y cenas, horas de juego o entretenimiento con tus
hijos, horas de estudio y trabajo con ellos, horas de ocio individual y hora
establecida de ir a dormir.
6. El
teletrabajo ordenado: no siempre es fácil, pero si tu vivienda te lo permite,
ten un espacio de trabajo determinado y siempre el mismo para realizarlo y, a
poder ser, apartado del ruido de la vida de la casa. Separa ambientes y evita,
si puedes, trabajar en el salón o la cocina.
7. Ordena
tu vida y ordenarás tu cabeza: aprovecha para ordenar esas cosas que llevas
tiempo pensando hacer. Ahora más que nunca es necesario vivir en un entorno
limpio, ventilado y ordenado. Hacerlo, ayuda a tener la cabeza más despejada y
a encontrarnos mejor. Ordena por tanto tu habitación (notarás que el sueño es
de más calidad), tu salón, el trastero (lo sé, puede ser horrible, pero si no
lo haces ahora…), tu coche, tu bolso, etc…
8. Por
fin tienes tiempo: para hacer esas llamadas a amigos o familiares que hace
tiempo tienes algo abandonados, o a los que, simplemente, no has tenido tiempo
de llamar para saber qué tal les va. Ya no tienes excusa. Si, además
alguno de ellos es persona de riesgo, o de merecido reconocimiento, no
escatimes esfuerzos.
9. Toma
el aire: sal a la ventana varias veces al día. Si tienes un balcón o, mejor
aún, una terraza o jardín, aprovéchalos, no mucha gente tiene ese lujo. Por cierto,
no cuenta el rato que sales a fumar. Si además de tomar un poco de aire,
puedes ponerte bajo los rayos del sol, tu Vitamina D te lo agradecerá. Sólo 10
minutos al día pueden marcar la diferencia.
10. Evita
pensamientos irracionales: estamos en una situación preocupante y eso puede
ser potencialmente estresante. Por eso es necesario mantener pensamientos
catastróficos e irracionalmente negativos a raya. No hacerlo puede acarrear
ansiedad, y otros problemas psicológicos y fisiológicos. En la mayoría de los
casos de claustrofobia, o hipocondría, detectamos ese tipo de pensamientos como
causa de ataques de ansiedad. Fortalece la habilidad para ser consciente de lo
que piensas y detectar ese tipo de pensamientos hasta llevarlos al campo de lo lógico,
lo real y lo racional. No te consientas neurotizarte con la limpieza y el
contacto con el exterior; antes o después habrá que volver a salir y seguro que
no quieres que eso suponga un problema de ansiedad.
11. BONUS
TRACK (lo entenderán los de EGB) Si no consigues adaptarte, pide ayuda: estamos
aquí para ayudarte, atendiendo gratis a todas aquellas personas que sufren
las consecuencias psicológicas del aislamiento, o los que se llenan de estrés
porque están al pie del cañón. Y no somos los únicos. Hay muchos Centros
que, como nosotros, están atendiendo gratis por Skype a todo el que lo
necesita.
CON SOLIDARIDAD Y BUEN ÁNIMO,
PODREMOS CON ELLO.
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